Dambılla Vücut Geliştirme Hareketleri

160
Reklam

Spor salonuna gitmek yerine evde vücut geliştirmek, kasmak yapmak isteyenler için en etkili yolların başında dambılla vücut geliştirme gelmektedir. Vücudunuzdaki tüm kasları dambıl sayesinde rahatlıkla çalıştırabilirsiniz. Dambılla vücut geliştirme hareketlerine çalışırken iki bölge arasına geçtiğiniz sıralarda dinlenmeniz oldukça önemlidir. Evde dambıl ile vücut geliştirmek isteyenler için bu yazımızda  öncelikle dambılla göğüs geliştirme hareketleri ve dambılla omuz geliştirme hareketleri hakkında elimizden geldiğince sizlere bildiklerimizi aktaracağız.

1) Dambıl ile Göğüs Geliştirme Hareketleri

Göğüs kaslarının özellikle erkeklerin en çok geliştirmek istediği ve vücudumuzun en çok gelişen kas grupları arasında yer almaktadır. Büyük ve şehvetli gözüken bir göğüs kafesinin kişinin görünümünde köklü bir değişim yaratabileceği hakkında şüphe yok. Bayanlar için de göğüs toparlama ve sıkılaştırma hareketleri oldukça önemlidir. Bayanlar göğüslerinin daha sıkı, dik ve diri gözükmesini istedikleri için bu bölgeyi geliştirmek istemektedirler.

  • Düz şınav: Dilerseniz 50, dilerseniz 100 yapın ancak her sette 30-40 arası yapmak iyi olacaktır.
  • Three-point şınav: Bir ayağınızı diğer ayağınızın üstüne koyarak hazır olun ve şınav çekmeye başlayın.
  • Dambıl pres: Çok etkili olmasa dahi hareket farklılığı açısından yapılabilir. Yere yatıp dambıl kaldırma.
  • Decline şınav : Ayaklarınızı bir masa veya sehpanın üzerine konumlandırarak şınav çekmeye denir.
  • Triceps şınav : Canınızı oldukça yakabilecek hareketlerden birisidir. Ancak yaparken bile ne kadar etkili olduğunu sağladığı acı ile anlayabilirsiniz. Ellerinizin arasında düz şınav çekerken bir karış boşluk bulunuyorsa şimdi o boşluğu tamamen kapatıp şınav çekmeye başlayın.

2) Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri

İri ve çıkıntılı omuzlar özellikle beli ince olan erkeklerin daha karizmatik ve seksi görünmesini sağlamaktadır. Dambıl ile omuz geliştirme hareketlerinin neler olduğunu öğrenmek isteyenler için sıralıyoruz.

  • Seated dumbbell presses: Oturma konumundayken dambılı kaldırın ve çevirerek yukarıda birleştirin.
  • Alternate front arm raises: Bir sağ, bir sol dambılı öne kaldırmaktır.
  • One-dumbbell front raises: Tek dambılı iki kolunuz ile öne kaldırma hareketidir.
  • Lateral dumbbel raises: Dambıl yana doğru kaldırmak bir nevi açmaktır, bu hareket oturur pozisyonda yapıldığında daha etkili olur. Avlanmaya giden vahşi bir kuşun kanatlarını açışına benzetebilirsiniz.
  • One-arm dubbell rows: Tek dambılla kanat bölgenizi çalıştırabilirsiniz. 4×10 şeklinde yapabilirsiniz.

Farklı vücut bölgeleri için yine farklı çalışma önerileri bulunmaktadır. Özellikle erkekler için çok önemli olan omuz ve göğüs bölgelerini evde hangi hareketleri yaparak geliştirebileceklerini yazdık. Profesyonel sporcu olmayan herkesin evinde rahatlıkla uygulayabileceği, uygulamakla kalmayıp, sonuç elde edebileceği bu evde vücut geliştirme antrenmanları ile oldukça büyük bir aşama kaydedebilirsiniz.

Reklam

Bu konuyla ilgili yorumunuzu yazın