En Çok Protein Bulunduran Yiyecekler

314
Reklam

Özellikle vücut çalışan, kas yapmak için uğraş veren insanların yoğun ihtiyaç duyduğu şeylerin başında Protein gelir. Bizde bu yazımızda en çok protein içeren yiyecekleri inceledik. Protein bakımından en zengin yiyeceklerden başlıcaları; yumurta, et, süt, balık gibi besinlerdir. Vücutta sindirilme oranları oldukça yüksek olması nedeniyle hayvani ürünlerin proteinlerin vücutta kullanılma oranı, bitkisel yiyeceklere göre daha yüksektir. Ve hayvansal ürünler daha çok aminoasit içerir.

Protein Bakımından Zengin Yiyecekler

Hayvansal Proteinler

Yumurta,et, süt, balık, sakatat, midye, istiridye, peynir ve diğer süt ürünleri.

Bitkisel Proteinler

Soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri. G

Günlük Protein İhtiyacı

Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 0.8  ile çarparak bulabilirsiniz. Vücut geliştirme yapıyorsanız 1.5-2 grama kadar çıkabilirsiniz.

Protein-besin-miktar

Çeşitli Besinlerdeki protein Miktarlarıproteinli-gidalar

  • 100 gr yağsız dana eti30 gr protein
  • 100 gr tavukda 30 gr protein bulunur
  • 1 yumurta 7 gr protein
  • 1 bardak süt 6 gr protein
  • 100 gr fındık 30 gr protein
  • 100 gr peynir 30 gr protein
  • 100 gr sardalya 24 gr protein
  • 100 gr kuru fasulye 6 gr protein
Reklam

Bu konuyla ilgili yorumunuzu yazın